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                养成¤四个好习惯 帮你每㊣天早入睡
                发布时间:2019-06-17 09:14:41
                 
                第一,比平常早起2至3小时,然后 什么尽可能在室外接触自然光。
                  第二,比平常提前2至3小时入睡,夜间尽量避免接那怪異触各种照明光线。
                  第三,工作日和休息★日固定入睡和起床时间。
                  第四,早起后尽快吃早餐,每天固定午餐时间∑,晚7时后禁食。
                  另外,研究為什么我們不出手人员要求志愿者只在上午运动、下午3时后不摄入咖 啡因、下午4时后不小睡。
                  对夜笑臉迎人猫子而言,早起上班相当痛苦,但晚※睡习惯难以改变。英国和澳大利亚研究人员发這是大帝现一個藍色護罩就把他保護了起來,简单几步就能调整作卐息,改掉晚睡晚起习惯,改善白天表现,促进身心健康
                  英国那言前輩伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学研究人员招募22名身体健︽康的夜猫子。这些志愿者入睡时间平均为深夜2时30分,起床时间¤平均为上午10时15分。
                  坚持3周后,志愿者成功把☆睡眠生物钟往前调2小时,睡眠时长与往常相当。志愿眼睛者自述白天犯困程度、压力感和抑郁感混蛋艾鮮于天减轻。测试结果▃显示,志愿者反应速度有所提升。


                 
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